5 vitamine pentru cresterea in inaltime

Cresterea in inaltime este un proces normal, natural din viata fiecaruia. Ea poate fi nuantata in proportie de 20-40% de odihna, exercitiu fizic sau alimentatie. De asemenea, cresterea in inaltime depinde si de genul persoanei, de sanatate si genetica (factori de baza).

Cresterea in inaltime are o evolutie brusca la 11 ani la fete si 13 ani la baieti dar procesul de crestere in inaltime se prelungeste pana in perioada maturitatii. S-a observat ca si dupa varsta de 16-18 ani cresterea in inaltime mai poate avea loc, insa ea este stopata in majoritatea cazurilor de neatentia pe care oamenii o au asupra alimentatiei, somnului si a conditiei fizice precare. In unele cazuri cresterea in inaltime e oprita de aparitia unor boli ce impiedica oasele sa creasca.

In acest proces de crestere in inaltime poti incerca sa furi cativa centimetri apeland la un stil de viata sanatos. In ceea ce priveste alimentatia, iata cateva vitamine care contribuie la cresterea in inaltime.

Vitamina A

Vitamina A e necesara pentru cresterea in inaltime si intarirea oaselor si ii confera organismului rezistenta la infectii. De asemenea, este o vitamina ce ajuta la mentinerea frumusetii pielii, a sanatatii ochilor si a gingiilor. Sursele de vitamina A se gasesc in alimente precum: ficatul, untura de peste, ouale, legumele cu frunze verzi (spanac), fructele (mango, papaya, curmale), fasole verde, lactate, fructe si legume de culoare portocalie (caise, piersici, morcovi, rosii, ardei). Doza zilnica recomandata pentru a se observa efectele cresterii in inaltime este de 5.000 UI.

Vitamina B1

Vitamina B1 sau tiamina este foarte recomandata in cazul problemelor cu digestia sau in cazuri de irascibilitate. In ceea ce priveste cresterea in inaltime, Vitamina B1 este necesara deoarece stocheaza organismul cu extra energie si ajuta la dezvoltarea sanataoasa si armonioasa a musculaturii. Vitamina B1 pentru cresterea in inaltime se poate obtine din urmatoarele alimente: sparanghel, salata verde, telina, ciuperci, spanac, ton, mazare verde, vinete si rosii. Lipsa vitaminei B1 duce la sensibilitate musculara, greturi, scaderea concentratiei si furnicaturi in membrele superioare si inferioare.

Atentie: Vitamina B1 se pierde foarte usor la caldura, pH. Spre exemplu, in procesul coacerii se pierde 50% din cantitatea totala.

Vitamina B12

Este cel mai cunoscut factor antianemic. Inlatura oboseala si intareste organismul. Contribuie la functionarea normala a celulelor, in special a celor osoase si la regenerarea lor. De asemenea, este responsabila pentru sinteza vitaminei C, vitaminei B15, a fierului. Ea este atat de indispensabila cresterii incat femeile insarcinate au nevoie de extra portii de vitamina B12. Alimentele ce contin vitamina B12 sunt: ficatul de vitel, scoicile, muschiul de vita si iaurtul.

Vitamina E sau "vitamina anti-imbatranirii"

Cu o multitudine de functii benefice asupra organismului, vitamina E previne imbatranirea celulelor, fortifica musculatura si tesutul conjunctiv, atenueaza procesul de imbatranire, intervine in metabolismul grasimilor si in sinteza proteinelor. Cele mai bune surse de vitamina E care ajuta la cresterea in inaltime sunt: cerealele integrale, pestele, uleiul de arahide si legumele frunzoase verzi. La barbati doza zilnica de vitamina E pe zi este de 15 mg.

Vitamina F

Lipsa de vitamina F duce la o serie de afectiuni precum oprirea cresterii in inaltime, disfunctii sexuale, renale, acnee, tulburari nervoase etc. Vitamina F consta in niste acizi ce nu pot fi sintetizati in propriul nostru organism. Acizii componenti ai vitaminei F pot fi gasiti in uleiul de floarea-soarelui, de porumb si de soia, in arahide si nuci, in semintele de dovleac, alune, in migdalele dulci si in uleiul de ficat de peste, fiind benefici cresterii in inaltime.