Ce exercitii sustin cresterea in inaltime?

Inaltimea prea mica poate afecta increderea in sine a oricarei persoane. Din acest motiv se incearca prin intermediul mai multor studii sa se gaseasca modalitati noi prin care se poate creste in inaltime intr-un mod cat mai natural, dar si sa se identifice care sunt cauzele care pot conduce la stoparea cresterii in inaltime.

In acest articol iti voi prezenta care sunt cateva dintre cele mai bune exercitii pentru cresterea in inaltime, dar iti voi face si niste recomandari mai generale despre cum sa cresti in inaltime in mod natural.

Ce exercitii sustin cresterea in inaltime?

Exercitiil pentru abdomen si exercitii pentru spate care ajuta cresterea in inaltime.

Exercitii pentru abdomen care sustin cresterea in inaltime

1. Abdomene cu atingerea cotului de genunchiul opus

Exercitiul acesta pentru cresterea in inaltime lucreaza muschii intercostali si oblicii abdominali. De asemenea, atingerea cotului si genunchiului opus iti va intari si muschii lombari, o zona foarte des afectata de dureri. Ridica trunchiul si in acelasi timp si piciorul corespunzator partii pe care il vei flexa. Executa 2-3 seturi a cate 15 repetari. Incearca sa controlezi miscarea, nu te grabi.

2. Ridicarea picioarelor asezate la 90 de grade de la sol

Multa lume are tendinta de a lucra numai partea superioara a abdomenului uitand ca se pot crea dezechilibre ale musculaturii daca nu lucrezi si muschii abdominali inferiori. Daca urmaresti cresterea in inaltime, cu siguranta vei avea nevoie sa ai grija ca acest lucru sa nu se intample. Ridicarea picioarelor de la sol te va ajuta nu numai pentru intarirea abdomenului inferior, dar iti va sustine si o postura mai buna si te va ajuta sa cresti in inaltime. Partea de coborare a picioarelor este cea mai importanta, va trebui sa le lasi controlat si lent in jos, in timp ce expiri. executa 2 seturi a cate 15 repetari din acest exercitiu pentru abdomen si pentru cresterea in inaltime.

Exericiti pentru spate care sustin cresterea in inaltime

1. Yoga pentru cresterea in inaltime - intinderea in fata din sezut

Faptul ca yoga aduce multe beneficii organismului si starii noastre este incontestabil. Exercitiul acesta ajuta si la intinderea muschilor spatelui nepunand niciun fel de presiune pe incheieturi sau zone mai sensibile. Din sezut, cu picioarele intinse inainte, intinde bratele pana cand iti prinzi mainile de glezne sau de picioare. Mentine aceasta pozitie 5-10 secunde dupa care te relaxezi 5 secunde. Fa o serie a cate 10 repetari.

2. Aplecari in spate

Exercitiul acesta este pentru extensia muschilor abdomenului si va ajuta si cresterea in inaltime, intarind in acelasi timp si muschii lombari. Ai grija insa daca nu stai prea bine cu mobilitatea si nu te intinde mai mult decat iti permiti, in timp vei obtine rezultate din ce in ce mai bune. Executa 2 seturi a cate 7-8 repetari.

3. Extensii pentru lombari

Extensia lombarilor este un exercitiu pe care il facem inca din timpul scolii, la orele de sport. Aseaza-te pe burta, cu palmele pe podea si ridica-te cu ajutorul bratelor, tinandu-le intinse pe intreaga perioada de executie a exercitiului pentru cresterea in inaltime. Fa 2 seturi a cate 10 repetari pentur intarirea zonei lombare, pentru imbunatatirea posturii si pentru cresterea in inaltime.

4. Podul

Un alt exercitiu pe care il faceam in copilarie cu placere, care nu credeam ca ar putea veni cu beneficii pentru cresterea in inaltime este podul. Din nou vreau sa precizez ca este un exercitiu mai dificil si implica destul de multa mobilitate fara de care te poti accidenta usor. Executa miscarea lent, fara a te forta. Daca esti capabil, fa podul de sus, iar daca flexibilitatea nu iti permite, fa podul de la sol. Te poti limita la 5 repetari din acest exercitiu pentru cresterea in inaltime.

Diverse metode sportive prin care poti sustine cresterea in inaltime

Pe langa exercitiile pentru crestere in inaltime, eu iti mai propun cateva idei.

Exercitii de intindere pentru cresterea in inaltime

Orice exercitiu de intindere poate stimula cresterea. Unii medici specialisti recomanda chiar indivizilor care vor sa creasca in inaltime sa se intinda in pat 2-3 minute inainte de culcare si dimineata, dupa trezirea din somn. De asemenea, in orice moment al zilei este recomandat sa va ridicati de la biroul de lucru si sa va intindeti musculatura cu cateva miscari simple invatate la ora de educatie fizica.

Sporturi pentru cresterea in inaltime

Nu este deloc secret faptul ca sportivii beneficiaza de un avantaj major in dezvoltarea musculaturii si cresterea in inaltime. Desigur, nu fiecare sport ajuta la cresterea in inaltime ( halterele nu ajuta deloc, ci dimpotriva), dar orice implica alergare si folosirea a cat mai multor grupe de muschi ar trebui sa isi aduca o contributie majora. Sporturile cele mai 'eficiente' in acest scop sunt baschetul, handbalul si voleiul.

Totusi cine isi doreste cu adevarat sa mai obtina cativa centimetrii ar trebui sa practice de cel putin 2 ori pe saptamana urmatoarele activitati : alergare, saritul corzii, inot, mers pe bicicleta sau sa practice un sport care sa includa una sau mai multe din activitatile mentionate.