Stretchingul duce la cresterea in inaltime

Cresterea in inaltime nu are limite exacte de varsta. Ea poate varia de la persoana la persoana in fucntie de cat de sudate ii sunt oasele la o anumita varsta.

Cresterea in inaltime poate fi determinata si mai tarziu printr-o serie de actiuni in favoarea ei. Printre acestea se numara alimentatia corecta, somnul dar si exercitiile fizice.

Exercitiile de stretching sunt o mica parte din programul de exercitii fizice care iti stau la dispozitie daca doresti sa mai cresti cativa centimetri in inaltime.

Iata cateva exercitii de stretching pe care le poti realiza pentru a-ti dezvolta anumite parti ale corpului.

Pentru spate

Stand in picioare si tanand picioarele usor departate, cu varfurile spre exterior, apleaca-te spre spate ajutandu-te de maini. Repeta aceasta miscare de trei ori, dar ai grija ca fiecare miscare sa dureze cam 5 secunde.

Pentru gat

1. Apuca-te cu mana de crestetutl capului astfel incat sa ai control total asupra miscarilor lui. Impinge-ti apoi capul incet cu ajutorul mainii in fata si in spate. Repeta aceasta miscare fata-spate pana simti ca ti-ai recapatat flexibilitatea gatului.
2. Ramanand cu mana in aceeasi pozitie, impinge-ti acum capul spre laterale, cu miscari spre stanga si spre dreapta. Nu exte importanta viteza cu care executi aceste miscari ci numarul lor. Opreste-te atunci cand simti ca ti s-au relaxat muschii.

Pentru umar

1. Du-ti mana dreapta indoita spre spate astfel incat antebratul sa fie pozitionat in spatele capului. Apuca-te cu mana stanga de cot si trage-l spre stanga. Tine-ti bratul asa timp de 15 secunde si apoi lasa-l liber. Repeta aceasta miscare de 3 ori dupa care poti schimba bratul.
2. Adu-ti bratul drept pe langa piept tinandu-l intins. Indoaie-ti bratul stang astfel incat sa il prinda pe cel drept intins in portiunea indoita. Tine-l acolo timp de 15 secunde in timp de il intinzi. Repeta exercitiul de 3 ori si apoi schimba bratele.

Pentru brate

Ridica ambele brate in sus si uneste-le deasupra capului dar cu podul palmelor intins. Impinge-le cat poti de mult in sus si tine-le in aceasta pozitie in jur de 15 secunde. Repeta exercitiul pana simti ca ai dobandit elasticitatea bratelor si le simti relaxate.

Pentru antebrate

Ridica-ti bratele la nivelul umerilor si uneste-ti degetele. Apoi ridica si lasa palmele impreunate astfel incat sa simti ca ti se misca incheietura mainilor. Repeta acest exercitiu pana iti eliberezi bratele de orice tensiune. Acest exercitiu poate fi efectuat si mai rapid.

Pentru picioare

1. Cu ajutorul unui scaun iti poti imbunatati starea picioarelor. Pozitioneaza-te in fata scaunului si ridica-ti un picior pe scaun astfel incat sa te sprijini cu laba piciorului de marginea lui. Incearca sa iti mentii echilibrul pe cealalat picior. Apoi apleaca-te deasupura scaunului tinandu-ti mana pe genunchi. Fa 10-20 de aplecari pe un picior apoi schimba-l.
2. Tot pentru picioare poti face exercitii cu ajutorul unui perete. Stand in picioare, sprijina-te cu ambele palme de perete. Du pe rand cate un picior in spate, intinzandu-l cat poti de tare. Alterneaza picioarele, dar ai grija ca acest schimb sa nu se petreaca rapid. Este important ca intinderea sa dureze cateva secunde.
3. Tot cu ajutorul unui scaun mai poti face un tip de exercitii. Sprijinindu-te de spatarul unui scaun, ridica in spate un picior, indoindu-l. Apuca-l cu mana opusa, cea care nu se sprijina de scaun. Tine piciorul in aceasta pozitie in jur de 15 secunde dupa care reia exercitiul pe celalalt picior.