Cateva exercitii pentru cresterea in inaltime

Noi aici pe site incercam din rasputeri sa gasim cele mai bune metode pentru cresterea in inaltime si pentru informatii suplimentare, cele mai noi descoperiri si cele mai eficiente, avem si un Manual Complet pentru Cresterea in Inaltime.

Ne dam seama ca unele persoane beneficiaza de un genetic bun pentru cresterea in inaltime, insa altele nu au avut parte de acest noroc natural asa ca am zis sa incercam sa impartasim cunostintele pe care le-am adunat in urma anilor de studiu pe aceasta tema de interes maxim: cum pot sa cresc in inaltime.

Este un fapt dovedit ca in viata sociala, oamenii inalti au prioritate in ochii celorlalti, si femeile mai degraba se orienteaza catre barbatii inalti.

Ce determina cresterea in inaltime?

Incepem cu inceputul desigur: ce factori influenteaza inaltimea. Cresterea in inaltime este determinata de functionarea de glandelor endocrine. Practic acestea primesc stimuli din exterior care ajuta la formarea staturii individului.

Astfel o persoana creste in functie de genetic, alimentatie, mod de viata, somn. Rareori indeplinirea numai uneia dintre conditii este suficient. Totusi studii stiintifice recente au dovedit ca o persoana poate creste in inaltime chiar si la cativa ani de la oprirea cresterii din adolescenta.

Deci pana pe la 21 de ani (si, cu putin noroc si rabdare poate si dupa aceasta varsta) inca putem spera ca mai crestem in inaltime. Cresterea se poate realiza atat prin reinceperea producerii de HCU (hormon de crestere umana), dar si prin imbunatatirea posturii, care poate oferi chiar si 3 cm! Acum sa trecem peste partea practica si sa vedem care ar fi niste exercitii pentru cresterea in inaltime.

A. Exercitii pentru abdomen care ajuta la cresterea in inaltime

• 1. Ridicari de picioare la 90 de grade din pozitia culcat

Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior, dar realizeaza si o intindere a muschilor abdominali si lombari, ajutand la imbunatatirea posturii si la o potentiala crestere in inaltime. Un singur exercitiu nu face minuni, dar prin combinarea tuturor exercitiilor care urmeaza, vezi putea obtine rezultate.

O alta varianta este ridicarea genunchilor la piept avand piciorul flexat la 45 de grade ca in imaginea de mai jos.

Partea cea mai importanta a exercitiului este faza a doua, cand picioarele sunt coborate. Aceasta parte trebuie executata lent, in timp ce expirati controlat. Daca incepeti un program de crestere in inaltime, recomand 2 serii a cate 15 repetari ale acestui exercitiu.

• 2. Ridicari de trunchi pe diagonala

Exercitiul lucreaza muschii intercostali si abdominalii oblici, dar intareste si lombarii. Odata cu trunchiul, se ridica si piciorul corespunzator partii de flexie a trunchiului, ca in imagine.

Pentru rezultate optime, recomand 15 repetari pe fiecare parte (30 in total) pentru 2 sau 3 serii.

B. Exercitii pentru spate care ajuta la cresterea in inaltime

• 1. Intinderea in fata din pozitia sezand

Exercitiul este specific Yoga, dar ajuta la intinderea muschilor spatelui. Din pozitia sezand se intind bratele pana cand va prindeti mainile de glezne sau de picioare ca in imagine. Se mentine pozitia 5-10 secunde, dupa care se relaxeaza alte 5 secunde. Recomand 10 repetari si o singura serie.

• 2. Aplecarea pe spate

Acest exercitiu realizeaza o extensie a abdominalilor ce ajuta la cresterea in inaltime si intareste lombarii. Totusi nu incercati sa indoiti prea mult spatele daca nu aveti mobilitatea necesara. Toate la timpul lor. Recomand 7-8 repetari in 2 serii.

• 3. Extensia lombarilor

Acest exercitiu este probabil cunoscut de toata lumea. Pozitia de pornire este culcat pe burta, cu palmele pe podea. Se realizeaza extensia cu ajutorul palmelor, dar se tin bratele intinse pe toata perioada executiei. 2 serii a cate 10 repetari ar trebui sa fie suficiente pentru a stimula dezvoltarea in zona lombara si pentru a imbunatati postura prin tonifierea musculaturii.

• 4. Podul

In orice variatie a sa, podul este un exercitiu care chiar ajuta la cresterea in inaltime. Cu totii l-am detestat la orele de sport, dar eficienta sa este dovedita. Atentie insa : cei care au mobilitate limitata se pot accidenta foarte usor. Executati miscarea lent, fara sa va fortati. Cei care dispun de mobilitate deosebita il pot executa din pozitia stand. Pentru ceilalti, pozitia culcat este cea mai potrivita.  5 repetari ale acestui exercitiu sunt mai mult decat suficiente.