Suspendarile ajuta la cresterea in inaltime

Cresterea in inaltime este strans legata de lungirea coloanei vertebrale si a picioarelor. Coloana vertebrala este formata din vertebre intre care se afla discuri ce isi pot schimba dimensiunile in functie de exercitiile la care o supunem.

Tipurile de exercitii cu mari influente asupra coloanei vertebrale sunt suspendarile. Efectele suspendarilor sunt benefice deoarece ajuta la decompresia coloanei vertebrale, intareste muschii care au rolul de a sustine coloana vertebrala si o lungesc pe aceasta cu pana la 5 centimetri.

Exista o larga serie de exercitii ce pot fi efectuate pe plan vertical pentru a creste in inaltime.Unele din ele pot crea dureri insuportabile daca nu sunt efectuate cum trebuie.Iata mai jos cele mai potrivite exercitii care te vor ajuta sa te relaxezi si sa obtii cativa centrimetri in plus la postura ta.

Pentru efectuarea acestor exercitii trebuie sa ai la dispozitie o bara de care sa te poti prinde fara sa atingi solul cu picioarele si fara sa fii incomodat din vreo directie de alte lucruri. Trebuie ca trupul tau ca cada liber spre sol. Ai grija ca aceasta bara sa fie bine prinsa in perete ca sa iti poata sustine intreaga greutate. Ia in seama faptul ca te vei misca si sa vei efectua actiuni repetate asupra ei.

Suspendarea pe bicicleta

Apuca-te cu ambele maini de bara. Ai grija ca acestea sa fie indepartate una de cealalta cam la nivelul umerilor si incepe sa iti misti picioarele ca si cum ai pedala o bicicleta. Relaxeaza-ti corpul si picioarele si pedaleaza in cercuri mari. Acest exercitiu este foarte folositor pentru cresterea in lungime a picioarelor.

Rasuciri suspendate

Apuca-te cu ambele maini de bara cu minile departate nu mai mult de latimea umerilor. Ia-ti putin avant cu ajutorul picioarelor si efectueaza rasuciri intr-o parte si-n cealalta. Realizeaza aceste miscari timp de un minut incercand sa iti tii capul cand mai stabil. Fii totusi atent asupra miscarilor pe care le faci cu corpul. Sa fie niste miscari ce urmaresc un anumit algoritm.

Sfoara suspendata

Apuca-te cu ambele maini de bara, departate nu mai departe de latimea umarului. Intinde-ti apoi un picior inapoi si pe celalalt inainte. Impingele pe amandoua in directiile opuse in care le-ai intins. Apoi apropie-le si schimba-le pozitia. Apoi adu-ti picioarele in lateral si intinde-le cat de tare poti tu si cat de sus.

Tractiunile

Realizate frecvent, tractiunile joaca un rol extraordinar in cresterea in inaltime, jucand un dublu rol. In primul rand, tractiunile intind si fac mai puternice bratele, umerii, gatul, pieptul si spatele. In al doilea rand, sesiunile intense de tractiuni favorizeaza eliberarea hormonului de crestere in sange, care va ramane acolo pe o perioada de doua ore.

Suspendari cu genunchii ridicati

Apuca-te cu mainile de bara. Indoaie-ti genunchii cat de tare poti si incearca sa ii aduci la piept, indoindu-ti pelvisul. Nu iti arcui spatele. Pentru a-ti da seama daca realizezi exercitiul cum trebuie, ai grija sa simti presiune asupra abdomenului.

Numarul de suspendari pe care trebuie sa il faci nu este determinat. Esti liber sa efectuezi cate exercitii doresti, cu conditia ca acestea sa fie realizate corect. In caz contrar ele isi pierd rolul si iti pot afecta alte parti ale corpului.